温柔的目光仔细打量乳房

　    时间：沐浴前

　　地点：有镜子的，温暖的，光线柔和的独处洗浴间

　　操作步骤：

　　脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。

　　仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无出水。

　　抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。

　　检查乳房上部与腋下结合部有无异常。

　　双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。

　　双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。

　　上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。

　　温暖的双手轻轻触摸乳房

　　时间：睡觉前

　　地点：温暖、独处、光线柔和的私密空间

　　操作步骤：

　　身体平躺，全身放松。

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

　　将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。

　　如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。

　　左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。

　　触摸方式有多种选择：

　　同心圆触摸 开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。

　　放射状触摸 在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3……点钟的方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。

　　上下触摸 将乳房想象成一系列垂直的“带子”用手指沿着每一条“带子”上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。

　　检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块（肿大的淋巴结）。

　　右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。

　　乳房自检每月一次

　　女性应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。宜选择月经后5－7天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。

　　六类女性易患乳腺疾病

　　家里直系亲属得过乳腺癌者，患病人的几率比正常女性4倍；

　　一侧乳房已患有癌症，其另一侧得病的几率比正常者高10倍；

　　月经来潮早或绝经晚的女性；

　　不生育的女性；

　　情绪不稳定，工作压力大的女性，如家庭气氛不温馨，夫妇长期分局，容易受情绪影响或高度集中的工作者；

　　不哺乳的妈妈；

　　专家提示

　　对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。

　　女性乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延迟治疗，造成遗憾。所以，女性更重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。

　　关于异常肿块

　　肿块是新出现的；

　　肿块是独立的，体积和位置比较独立；

　　肿块的大小不随月经周期的变化而变化；

　　两侧乳房不对称。